Paano Kumain ng Malusog sa isang Badyet

Tanungin ang sinuman na namimili sa Buong Pagkain: Ang pag-adopt ng malusog na pagkain ay maaaring subukan ang iyong kalooban at ang iyong pitaka. Ang wastong pagpaplano at ang nakakatuwang shopping ay maaaring makatulong sa iyo na pagtagumpayan ang mga hamon sa parehong mga front.

Gamit ang mga tip na ito, maaari kang kumain ng malusog, masustansiyang pagkain at manatili sa iyong badyet.

Gumawa ng iyong sariling pagkain

Ang pagluluto sa bahay ay pumapatay ng dalawang ibon na may isang bato. Kumain ka ng malusog sa pamamagitan ng paggamit ng isang maliit na bahagi ng mantikilya at asin na malamang na gamitin ng mga restaurant, at gumastos ka ng mas kaunting pera.

Halimbawa ng salmon sa isang restaurant, halimbawa, at malamang magbabayad ka ng hindi kukulangin sa $ 15. Maaari kang makakuha ng isang kalahating kilong frozen salmon fillets, sapat para sa tatlong 5-onsa servings, para sa parehong presyo o mas mababa sa iyong lokal na groser.

Kapag kumain ka, mag-order ng isang pampagana o hatiin ang isang entree sa iyong kasamang kainan upang makatipid sa pera at calories.

»KARAGDAGANG: Kumain nang walang masakit sa iyong badyet

Planuhin ang iyong lingguhang menu

Ang pagpaplano ng pagkain ay isang mahusay na paraan upang manatili sa isang malusog na diyeta na walang pagbubuhos ng iyong badyet. I-mapa ang iyong mga pagkain para sa linggo - almusal, tanghalian at hapunan - at gumawa ng listahan ng grocery, isinasaalang-alang kung ano ang mayroon ka sa iyong paminggalan. Ito ay magpapanatili sa iyo mula sa sobrang pamimili at tumutulong sa pagbabantay laban sa mga pagbili ng salpok.

Ang pagpaplano ay makakatulong din sa iyo na mapakinabangan ang iyong grocery haul. Nagluluto ng manok isang gabi? Kulubin ang mga tira, magdagdag ng ilang salsa at itapon ito sa isang tortilla para sa tanghalian sa susunod na araw. O ihalo ito sa ilang mga homemade mayo at isang diced na mansanas para sa masarap na salad ng manok.

Bumili ng frozen na ani

Ang mga prutas at gulay ay isang sangkap na hilaw ng anumang malusog na diyeta. Subalit ang sariwang ani ay may maikling istante at maaaring maging magastos, lalo na kung ang item ay wala sa panahon. Mag-opt para sa frozen na mga kalakal upang makatipid ng pera, nang hindi sinasakripisyo ang nutritional value.

"Gumawa ang flash frozen sa tugatog na ripeness, ibig sabihin ang lasa at mga sustansya ay nananatiling buo," sabi ng dalubhasang pagtitipid ng mamimili na si Andrea Woroch. "Plus, ang frozen na mga kalakal ay nag-iimbak ng mas mahaba kaysa sa sariwa at maaari kang mag-stock hanggang sa oras ng pagbebenta."

Mag-opt para sa mga tatak ng tindahan

Ang mga generic na produkto ay kadalasang magkapareho sa kanilang mga katapat ng brand-name sa mga sangkap at kalidad. Kung saan nila naiiba ang presyo.

"Ang mga mamimili ay maaaring makatipid ng 30% hanggang 50% kapag bumili sila ng generic o store na tatak ng mga malusog na pagkain tulad ng buong wheat pasta, de-latang organic na gulay at higit pa," sabi ni Woroch.

Ang isang 16-ounce na bag ng frozen na broccoli sa Giant ay $ 1 lang kung nagpasyang sumali ka sa tatak ng tindahan. Bilhin ang tatak ng Eye ng Bird sa halip at magbabayad ka ng $ 2 para sa 14-ounce na bag.

»KARAGDAGANG: Mga pangunahing kaalaman sa pag-save ng pera

Pindutin ang dulo ng buntot ng mga merkado ng magsasaka

Ang unang ibon ay nakakakuha ng uod, o kaya napupunta ang sinasabi. Ngunit kapag namimili sa iyong lokal na merkado ng mga magsasaka, maaari mong makuha ang worm - o berries, mga gulay at beets - para sa mas mababa kung lumabas ka huli.

"Mamimili ako sa mga merkado ng magsasaka bago magsara ang merkado upang makakuha ng diskwentong presyo sa ani," sabi ni Jerlyn Jones, isang nakarehistrong dietitian na nagtatrabaho sa isang health center na nagsisilbi sa mga taong mababa ang kita at walang tirahan. "Kadalasan ang mga magsasaka ay masaya na magbenta sa mas mababang presyo kaysa sa pagkuha ng pagkain pabalik sa sakahan na hindi nagbebenta."

Maraming mga merkado ang tumatanggap ng mga benepisyo sa pederal at estado ng pagkain, tulad ng Supplemental Nutrition Assistance Program, karaniwang tinutukoy bilang SNAP. Ang ilan ay nag-aalok din ng pagtutugma ng mga programa ng dolyar, na tumutulong sa karagdagang mga benepisyo.

Subukan ang mas murang pagbawas ng karne

Mag-isip nang lampas sa walang buto, walang balat na dibdib ng manok, na maaaring tumakbo kahit saan mula sa $ 4 hanggang $ 9 bawat kalahating kilong. Sa halip, i-snag ang ilang mga binti ng manok o thighs para sa mas mababa sa $ 2 bawat kalahating kilong.

Hindi gutom para sa manok? Pop isang baboy ng baboy o baka na inihaw sa mabagal na kusinilya. Alinman ay magbubunga ng sapat na pagpapakain sa iyong pamilya ng mga tira, at ang parehong mas mapagkakatiwalaan kaysa sa mga steak o chops.

Mamili sa mga groser ng diskwento

Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangailangan ng pamimili sa Buong Pagkain. Ang mga tindahan ng diskwento tulad ng Aldi at Trader Joe ay nag-aalok ng malusog, organic kumakain para sa mas mababa sa mainstream chain ng grocery. Ang isang bag ng quinoa, isang protina na puno ng protina, ay $ 2.99 sa Aldi, kumpara sa $ 5.99 sa Giant.

Ang pagpindot ng maraming mga tindahan ay maaari ring makatulong sa pag-abot sa iyong badyet. Tingnan ang lingguhang circulars at hanapin ang mga kupon upang matukoy kung aling retailer ang nag-aalok ng pinakamahusay na deal para sa mga item sa iyong listahan ng grocery.

Si Kelsey Sheehy ay isang manunulat ng kawani sa Investmentmatome, isang personal na website sa pananalapi. Email: [email protected]. Twitter: @KelseyLSheehy.

Ang isang nakaraang bersyon ng artikulong ito ay hindi sinasadya ang pangalan ni Aldi. Naitama ang artikulong ito.