6 Mga dahilan para sa Kumain ng Malusog

Ang pagkain ng malusog ay hindi laging madali, ngunit ang paggawa sa isang malusog na diyeta ay maaaring maging isa sa mga pinakamahuhusay na desisyon na iyong ginawa. Bakit? Hindi lamang makakain ng mabuti ang hitsura mo at mas mahusay ang pakiramdam, maaari ka ring makatipid ng pera sa mga gastos sa kalusugan sa hinaharap.

Ngunit kahit na balak mong "kumain ng malusog," alam mo kung ano talaga ang ibig sabihin nito ay maaaring maging mahirap. "Ang pagsunod sa isang malusog na pagkain ay may kasamang pagpili ng maraming mga karne, itlog, gulay, prutas, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas," sabi ni Debra Nessel, isang rehistradong dietitian na may Torrance Memorial Medical Center sa Torrance, California.

Ang ibig sabihin ng pagkain ay nangangahulugan din ng pag-alis o bihira lamang ang pag-aaksaya ng mga pagkaing mataas sa idinagdag na asukal, saturated fat at sodium. Kabilang dito ang karamihan sa mabilis na pagkain, full-calorie sodas, naproseso na meryenda tulad ng chips at crackers, at anumang bagay na may higit na milligrams ng sodium kaysa may mga calories sa isang serving.

Kung kailangan mo ng ilang tulong sa pagkuha ng motivated, narito ang mga pangunahing dahilan upang lumabas ang ilang mga mas nakapagpapalusog na pagkain sa iyong pagkain.

1. Taasan ang pagiging produktibo

Tulad ng isang kotse, ang iyong utak ay nangangailangan ng kalidad ng gasolina upang tumakbo nang mahusay. Pagdating sa iyong trabaho, ang mas mahusay na pagtatrabaho ay makatutulong sa iyong makakakuha ng higit pa, yamang ang mga mataas na tagumpay ay kadalasang unang nasa linya para sa mga pag-promote at pagpapataas. Nessel sabi ni ang kanyang mga kliyente madalas na karanasan nadagdagan focus sa ilang sandali matapos ang pagpapabuti ng kanilang mga diets.

Magkano ang maaaring kumain ng malusog na tulong? Nalaman ng isang pag-aaral noong 2012 na inilathala ng Population Health Management na ang pagkain ng isang di-malusog na diyeta ay naglalagay sa iyo sa isang 66% na mas mataas na panganib ng pagkawala ng pagiging produktibo. Ang isa pang pag-aaral sa Journal of Occupational and Environmental Medicine ay natagpuan na ang isang masama sa pagkain diyeta ay kumakatawan sa pinakamataas na panganib para sa mababang produktibo sa labas ng 19 posibleng mga kadahilanan ng panganib, kabilang ang kawalan ng ehersisyo, malubhang sakit at pinansiyal na kawalang-tatag.

2. Magtipid ng pera sa seguro sa buhay

Ang mga premium ng seguro sa kalusugan ay hindi maaaring batay sa mga kadahilanang pangkalusugan, dahil ang lahat ay kinakailangang magkaroon ng saklaw ng kalusugan. Gayunpaman, ang mga rate ng seguro sa buhay ay higit sa lahat batay sa edad at kalusugan.

Kung mamimili ka para sa seguro sa buhay, ang seguro ng buhay ay malamang na humingi ng pahintulot na makuha ang iyong mga medikal na rekord, at maaaring mangailangan ng medikal na pagsusulit sa seguro sa buhay. Maaari mong harapin double ang gastos sa seguro sa buhay kung ikaw ay napakataba. Ang paglipat sa isang mas malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang mahusay na timbang bago ka mag-apply para sa isang patakaran ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong mga gastos.

3. Pagandahin ang mood

Ang iyong kinakain ay may epekto sa iyong utak, kabilang ang mga bahagi na nag-uugnay sa mood. Bagama't walang pagkain na nagsisilbing isang napatunayang antidepressant, ang pagpapanatili ng matatag na asukal sa dugo sa pamamagitan ng regular, wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pangkalahatang sa karamihan ng mga araw. Ang mga pagkain na mayaman sa mga bitamina at mineral, tulad ng mga prutas, buong butil at gulay, ay nauugnay sa isang pangkalahatang mas mababang panganib ng depression, tulad ng mga pagkaing mayaman sa mga omega-3 na taba, tulad ng mga mani, salmon at iba pang mga mataba na isda.

Ang tunay na kaligayahan ay hindi lamang tungkol sa kawalan ng depresyon; Kasama rin dito ang pangkalahatang kagalingan. "Madalas kong maririnig ng mga kliyente ang tungkol sa kanilang nadagdag na enerhiya, mas matatag na mood, mas mahusay na pagtulog, nabawasan ang magkasamang sakit" at higit na kakayahang magtuon ng kanilang mga saloobin pagkatapos lumipat sa isang mas malusog na pattern ng pagkain, sabi ni Nessel.

Ang pagkain ng malusog ay maaaring mabawasan ang stress. Kapag ang iyong katawan ay nasa isang matagal na estado ng stress, pinutol nito ang protina upang maghanda para sa labanan, ngunit ang ilang mga pagkain ay may kakayahang mai-moderate ang antas ng katawan ng cortisol, ang stress hormone. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga pagkaing nakakain na may omega-3 mataba acids at magnesium ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng cortisol. Ang pagkain ng isang pagkain na may protina na mayaman, kasama na ang isda at pagawaan ng gatas, ay maaaring makatulong na mapunan ang mga tindahan ng protina at panatilihing mababa ang antas ng cortisol.

4. I-regulate ang timbang

Karamihan sa mga tao ay alam ang isang ito, ngunit ito ay nararapat lamang na isang lugar sa listahan na ito dahil higit sa kalahati ng mga Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, at ang labis na katabaan ay tumutulong sa halos 1 sa 5 pagkamatay ng Amerikano. Kahit na 5-10% lamang ito, ang pagbaba ng timbang sa iyong katawan ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo, mapabuti ang antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng Type 2 diabetes, ayon sa Obesity Action Coalition.

Ang mga simpleng malusog na pagpipilian tulad ng pagpapalit ng soda sa tubig, pagpili ng mga veggie sa halip ng chips, at pag-order ng side salad sa lugar ng fries ay hindi lamang makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ito rin ay makakatulong sa iyo na makatipid ng pera. Ang average na taong napakataba ay gumastos ng $ 2,741 higit pa sa pangangalagang pangkalusugan bawat taon kaysa sa normal na timbang na katumbas, ayon sa isang pag-aaral noong 2012 sa Journal of Health Economics na tumitingin sa data mula 2000-2005.

5. Maging malusog

Hindi lahat ng tao na manipis ay malusog, at hindi lahat na sobrang timbang ay hindi masama sa katawan, ngunit ang tamang pagkain ay maaaring mapabuti ang kalusugan para sa kahit na manipis na tao na junk food junkies. Maaari mong isipin ang junk food bilang anumang bagay na mataas sa calories at mababa sa micronutrients tulad ng bitamina at mineral. Kasama dito ang mga chips ng patatas, mga masarap na pagkain tulad ng french fries, at soda.

Kung nawalan ka ng sobrang bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa peligro para sa maagang pagkamatay. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa British Medical Journal na ang pagkain ng hindi bababa sa limang servings ng prutas at gulay kada araw ay nauugnay sa mas mababang panganib ng pagkamatay mula sa anumang sanhi ng kalusugan.

6. Mabuhay nang mas matagal

Ang parehong mga sakit na gumagawa ng pakiramdam mo masama at gastos ng isang pulutong ng pera ay maaari ring mas mababa ang iyong buhay pag-asa.Ang isang diyeta ng prutas at gulay, kasama ang ehersisyo, ay nauugnay sa pinalawak na pag-asa sa buhay para sa mga kababaihan sa kanilang mga 70, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of the American Geriatrics Society.

Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga katulad na asosasyon sa pagitan ng mahabang buhay at calorie na paghihigpit o pagkonsumo ng diyeta sa Mediterranean, na kinabibilangan ng maraming prutas, gulay, at omega-3 na mga taba mula sa isda at langis ng oliba. Hindi mahalaga kung paano mo ito pinutol, ang isang malusog na diyeta ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa kung gaano katagal kayo mabubuhay.

Mga tip para sa kumain ng malusog

Kung ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay madali, lahat ay gawin ito. Kaya ano ang dapat mong gawin kung nagkakaproblema ka sa pagpili ng tamang pagkain at malagkit sa isang nakapagpapalusog na pattern ng pagkain?

"Maliit na pagbabago sa paglipas ng panahon ay nagreresulta sa malaking kabayaran," sabi ni Nessel. Nangangahulugan iyon ng pagtatakda ng mga maliit at maaabot na mga layunin bawat araw na isasalin sa mga pangmatagalang resulta. Narito ang ilan sa kanyang mga tip:

• Manatiling hydrated. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang mga cravings at pakiramdam na mas buong.
• Huwag laktawan ang pagkain. Kumain ng halos parehong oras sa bawat araw, kung maaari mo.
• Maging aktibo. Pagdaragdag lamang ng aktibidad ng kaunti ay maaaring lumikha ng isang mindset upang kumain ng mas mahusay na masyadong.
• Preplan sa paligid cravings. Kung palagi kang magutom sa asin sa 3 p.m. o asukal pagkatapos ng hapunan, magkaroon ng isang malusog na alternatibong handang pumunta.
• Patawarin mo ang iyong sarili kapag lumipat ka. Ang pagkatalo sa iyong sarili pagkatapos ng isang slip-up ay may kaugaliang upang malutas ang lahat ng iyong mga layunin; Ang pagpili ng back up na parang hindi mo ginawa ang isang misstep ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Tandaan na ang mga mabuting pagpili, tulad ng pagkain ng isang malusog na diyeta, ay nangyayari nang isa-isa. Ang ilang mga maliliit na pagbabago sa tamang direksyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong buhay ngayon, at maaari rin nilang matambakan ang iyong wallet.

Na-update ang post na ito.

Si Lacie Glover ay isang manunulat ng kawani sa Investmentmatome, isang personal na website ng pananalapi. Email: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.