Isang Gabay sa Pagpapatakbo sa mga Allergy

Ang ibig sabihin ng Spring ay iba't ibang bagay sa iba't ibang tao. Para sa mga runners, nangangahulugan ito ng pag-upa sa mga sneaker at pagpindot sa kalsada, marahil sa unang pagkakataon pagkatapos ng mga buwan ng pakiramdam na nakulong sa mga treadmill ng gym. Gayunman, para sa mga taong may mga seasonal alerdyi, ito ay maaaring nangangahulugan ng isang nakakabigo ilang buwan ng halaga ng pagbahin, isang runny ilong at makati mata. Ang isang runner na may mga allergy ay hindi kinakailangang manatili sa loob, bagaman. Kung ikaw ay isang napapanahong runner o naghahanap lamang upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang labanan ang mga alerdyi na maaaring gawin lamang ang lahat ng mga pagkakaiba.

Alamin ang iyong Allergen Tolerance

Ang pinakamahusay na paraan upang kontrolin ang iyong mga alerdyi ay upang maunawaan ang iyong mga nag-trigger bago pagpunta para sa isang run. Kung alam mo na kung ano ang iyong alerdyi, ikaw ay isang hakbang sa unahan ng laro. Kung hindi, maaari mong palaging pumunta sa isang allergist at makakuha ng nasubukan upang malaman para sigurado. Sinabi nito, ang karamihan ng mga pana-panahong alerdyi ay sapat na banayad na ang isang espesyalista ay hindi kinakailangan. Sa kasong iyon, gugustuhin mong bigyang-pansin ang iyong nadarama sa panahon at pagkatapos ng iyong pagpapatakbo. Ito ba ay polen, polusyon o hulma na pinasisigla mo? Mayroon bang isang tiyak na lokasyon na tila nagiging sanhi ng higit pang mga flare-up kaysa sa iba? Nakasara ba ang isang mahangin na araw ng iyong run down ganap?

Kapag ginawa mo ito sa labas para sa isang run at mahanap ang iyong sarili bothered sa pamamagitan ng alerdyi, tandaan kung kailan at kung saan mo tumakbo, kung ano ang lagay ng panahon, at mga kalidad ng mga panukala ng hangin. Subukan ang pagsunod sa isang log, at tandaan ang mga antas ng iyong lokal na panganib gamit ang mga libreng website tulad ng pollen.com at airnow.gov. Sa lalong madaling panahon, magsisimula kang mapansin ang mga pattern at maaaring gumamit ng mga naaangkop na hakbang sa pag-iwas. Ginagawa nito ang mga hakbang sa kalidad ng hangin na may kaugnayan: Kapag alam mo ang pollen o mga antas ng particulate na nagagalit sa iyong mga alerdyi, maaari mong paliitin ito sa isang numero ng threshold. Sa sandaling ito ay nasa lugar, maaari mong suriin ang mga antas bago tumakbo upang malaman kung anong uri ng mga reaksyon ang iyong makukuha.

Planuhin ang Pollen

Para sa isang taong may problema sa alerdyi, ang kakayahang tumakbo sa labas sa spring ay nakasalalay sa pananatiling nababaluktot mula sa isang araw hanggang sa susunod. Ito ay magiging mas madali kapag alam mo ang iyong indibidwal na polen tolerance, o hindi bababa sa isang pagtatantiya ng mga ito, ngunit ito ay bahagi lamang ng pagpaplano. Para sa mga nagsisimula, ang mga bilang ng pollen ay kadalasang pinakamataas sa umaga sa pagitan ng 5 at 10 a.m., at pagkatapos ay muli sa dapit-hapon. Kung karaniwan kang tumatakbo sa mga panahong ito at nagkakaroon ng allergy flare-up, tingnan kung maaari mong ilipat ang iyong iskedyul at subukan para sa isang oras ng tanghalian o pagkatapos ng sesyon ng trabaho sa halip.

Nagaganap din ang panahon sa isang malaking bahagi sa mga alerdyi, at kung nakatira ka sa isang hindi matatag na klima, alam mo na ang pagpaplano ng iyong linggo sa pamamagitan ng forecast ay hindi laging magagawa. Iwasan ang pagpunta sa dry, mainit-init at mahangin araw - lahat ng na maaaring magpalubha alerdyi. Sa kabaligtaran, ang basa ng panahon ay naglilinis ng hangin ng polen kaya kung wala kang magkaroon ng mga allergic na amag, subukang tumakbo lamang pagkatapos ng ulan o sa panahon ng mahinang panahon.

Kunin ang mga Nararapat na Gamot at Panukala

Karaniwan ang pinakamainam na oras upang kumuha ng mga gamot sa allergy ay nanghihina, bago ka lumabas. Kung ikaw ay inireseta o inutusan na kumuha ng regular na gamot para sa iyong mga alerdyi, siguraduhin na sumusunod ka sa mga tagubilin. Sa kabilang banda, kung karaniwang kumukuha ka lamang ng antihistamine kapag sumiklab ang mga sintomas, subukan itong dalhin 2 hanggang 3 oras bago ka pumunta sa labas. Kung mayroon kang allergic hika at magkaroon ng inhaler, gamitin ito mga 15 minuto bago mo matumbok ang aspalto. Ang mga alerdyi at hika ay malapit na nauugnay, kaya maaaring gusto mong dalhin ang iyong inhaler ng hika sa iyo sa iyong mga run sa panahon ng allergy.

Kung ang iyong tanging pagpipilian ay tumakbo sa panahon ng mataas na pollen, may mga karagdagang hakbang na maaari mong gawin. Kung ikaw ay para sa mga ito, magsuot ng mask o bandanna sa iyong ilong at bibig upang panatilihin ang mga particulates out habang tumatakbo - ito ay kapaki-pakinabang din kung ang polusyon bothers mo, kaya isaalang-alang ito sa mabigat na mga araw ng ulap. Kapag natapos mo na ang iyong run, gumamit ng saline na spray ng ilong o asin na tubig upang alisin ang pollen mula sa iyong ilong at mga ilong ng ilong.

Panatilihing malinis

Bilang karagdagan sa pag-alis ng polen mula sa iyong mga cavity ng ilong, dapat mo itong alisin mula sa iyong balat, buhok at damit. Ang ibig sabihin nito ay paghuhugas ng iyong kasuotan sa paglakad pagkatapos ng bawat gamit, kung nasanay ka na gawin ito o hindi. Bukod pa rito, dapat kang mag-shower pagkatapos ng bawat run upang maiwasan ang mga alerdyi mula sa paglipas ng lumipas. Tiyaking hugasan mo rin ang iyong buhok. Kahit na mag-shower ka nang walang shampooing, patuloy ka nang nag-iiwan ng maraming pollen dahil partikular na ito ay naaakit sa mga molecule ng protina sa buhok.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa U.S. News.

Larawan ng mga runner ng Trail sa Shutterstock.