5 Makatotohanang Mga Bagong Resolusyon ng Bagong Taon

1. Pagninilayan para sa tatlong minuto bawat araw

Ang pagkawala ng timbang ay ang pinakakaraniwang resolusyon ng mga Amerikano noong 2014. Ngunit ang mga gumagawa ng resolusyon ay madalas na nabigo, at para sa magandang dahilan, naniniwala si Julie Stubblefield, blogger sa Fit Mom Revolution. Dahil ang lahat ng mga katawan ay naiiba ang timbang, sinabi niya sa kanyang mga mambabasa na "[itakda] ang mga layunin na sumusuporta sa pagkawala ng timbang" sa halip na panoorin ang laki.

Ayon sa Brandie Sellers, isang nakarehistrong yoga instructor na nakabase sa McKinney, Texas, ang regular na pagmumuni-muni ay isa sa mga layuning ito. Inirerekomenda niya ang simula ng tatlong minutong guided meditation practice. Nag-aalok ang maraming mga apps ng telepono sa kanila. "Kapag nakagawa ka ng tatlong minuto nang walang labis na problema, marahil pagkatapos ng isang linggo, magagawa mo ito ng limang minuto," sabi niya.

Sinasabi ng pananaliksik na ang pagmumuni-muni ay makatutulong na maiwasan ang emosyonal na pagkain. "Nakakaapekto din ito sa iyong kakayahan sa paglutas ng problema at maging malikhain," sabi ng Mga Nagbebenta.

2. Uminom ng mas maraming tubig

Para sa mga nais na mawalan ng timbang, ang pisikal na aktibidad at malusog na pagkain ay parehong susi. Sa kasamaang palad, maaari rin itong maging matagal. Walang kapalit para sa tamang pagkain. Ngunit kung nais mong simulan ang maliit, manatiling hydrated.

"Regular na inumin ang tubig sa buong araw," sabi ni Steve Silberberg, may-ari ng Fitpacking, isang kumpanya na nagplano at nangunguna sa mga paglalakbay sa backpacking. "Kapag ginawa mo ito, kumain ng isang maliit na meryenda, tulad ng isang dakot ng mga mani o isang piraso ng prutas."

Ang ideya, sabi niya, ay "panatilihin ang iyong tiyan at ang iyong antas ng asukal na pare-pareho upang hindi ka na kailanman gutom."

3. Magtakda ng badyet

Upang matugunan ang iyong mga layunin sa pananalapi, kailangan mong i-save-at ang paggawa ng higit pa sa iyon ay ang ikatlong pinaka-karaniwang resolusyon ng mga Amerikano noong nakaraang taon. Ngunit kritikal din itong i-save nang may pananagutan. Ito ay kung saan dumating ang pagbabadyet.

"Sa pamamagitan ng paglalagay ng lahat ng iyong pinagkukunan ng kita at iba't ibang gastos, malalaman mo kung eksakto kung saan ka nakatayo sa pananalapi at kung gaano karaming pera ang natitira mo matapos mabayaran ang lahat ng mga singil," sabi ni Christopher de Lorimier ng O'Connor Wealth Management sa Pasadena, California. "Mula roon, maaari mong tingnan ang pagtatatag ng isang emergency savings account … [at] simulan ang pamumuhunan para sa pagreretiro at iba pang mga layunin sa pananalapi."

Kahit na mayroon kang badyet, nagkakahalaga ng pagtingin sa 2015 kung nagbago ang iyong kita o gastusin.

4. Papusin ang iyong mga ari-arian

Ang "Pagkuha ng organisado" ay pangalawang pinakakaraniwang resolusyon ng mga Amerikano noong nakaraang taon, at sinimulan nito ang maraming pagbili ng mga fancy storage bin. Ngunit ang pag-oorganisa ay hindi gaanong mahalaga kapag mayroon kang mas kaunting bagay.

Ang Molly Graves, co-founder ng serbisyo sa organisasyon ng San Francisco na NEAT Method, ay nagpapahiwatig ng mga mamimili na suriin ang kanilang mga kusina at banyo para sa mga expired na produkto at mag-iskedyul ng isang quarterly pickup mula sa isang kawanggawa tulad ng Salvation Army. "Ang pag-alam na ang isang hindi pangkalakal ay depende sa iyong donasyon ay makakatulong sa iyo na manatili sa ibabaw ng pag-aalis ng hindi kailangang mga bagay," sabi niya.

5. Magtapat sa isang lingguhang gabi na walang mga screen

Ang paggastos ng mas maraming oras sa pamilya ay pinalalabas ang mga nangungunang 10 resolution para sa mga Amerikano para sa 2014. Ngunit sa pagitan ng abala iskedyul at ang mga beeps at boops mula sa iba't ibang mga gadget, oras ng pamilya nahulog off maraming mga listahan ng priority. Ito ang dahilan kung bakit ang Jeannie Bertoli, isang relasyon na batay sa Los Angeles at trainer ng diborsiyo, ay nagpapahiwatig na ang mga pamilya ay gumugol ng isang gabi sa isang linggo nang magkasama, nang walang telepono, TV o computer.

Ano ang dapat mong gawin sa halip? Inirerekomenda ni Bertoli ang pagpapanatiling simple: "Maaari kang magkasama ng palaisipan, maglakad-lakad … o magsinungaling sa lupa at maghanap." Idinagdag niya, "Iyon ay kapag binuksan ng mga bata ang pinaka, kapag hindi ka nakaupo mata- to-eye."

Kung ang mga laro ay bagay ng iyong pamilya, sabi ni Claudia Grauf-Grounds, chair at propesor ng kasal at family therapy sa Seattle Pacific University, "Bingo o Ungame, kung saan ang mga tanong ay may kaugnayan sa pagkilala sa bawat isa, ay mahusay na mga pagpipilian para sa hanay ng mga edad."

Sa katunayan, naniniwala si Bertoli na kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pag-disconnect-at hindi lamang sa oras ng iyong pamilya-pumipigil sa oras ng screen ay maaaring maging kapaki-pakinabang na resolusyon. "Bago mo ilagay ang isang bagay sa plato, kailangan mong kumuha ng isang bagay mula sa plato," sabi niya.

Infographic ni Brian Yee. Beach image sa pamamagitan ng iStock.