3 Mga Pagkain sa Kalusugan na Dapat Mong Bilhin sa Bulk, at 3 Hindi mo Dapat

Ang Investmentmatome na artikulo ay orihinal na lumitaw sa Fox News Health.

Ang pagkakaroon ng isang malusog na pamumuhay at pag-save ng pera ay hindi kailangang maging kapwa eksklusibo. Sa katunayan, kapwa maaaring maganap nang sabay-sabay. Kaso sa punto: pagbili ng bulk.

Ang mga tindahan tulad ng Costco at Sam's Club ay makatutulong sa iyo na dagdagan ang pagtitipid kapag bumili ka ng pagkain sa mas malaking dami. Para sa mga pamilya na may mas maraming mga bibig sa feed, ang pagbili ng bulk ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatipid ng pera at sundin ang isang malusog na diyeta.

Narito ang tatlong mga pagkaing pangkalusugan na mas matalinong bumili ng bulk, kasama ang tatlo na hindi:

Laging: Mga Beans

Sa halos katumbas na bahagi ng hibla at protina, halos lahat ng mga varieties ng bean ay puno ng mga mahahalagang nutrients. Tatagal sila ng dalawa hanggang tatlong taon kapag pinatuyong at isang taon sa mga lata, kaya ito ay isang mahusay na bulk-buy item. Ang parehong uri ay mas mababa sa 60 hanggang 75 sentimo sa bawat libra sa mga tindahan ng warehouse ngunit maaari ding matagpuan sa mga bulk bin sa mga regular na tindahan ng groseri para sa $ 1 hanggang $ 1.50 per pound.

Kung naghahanap ka upang mabawasan ang karne sa iyong pagkain, ang mga beans ay isang mahusay na kapalit sa mga recipe. Maaari mong palitan ang lupa karne ng baka na may beans sa karamihan ng mga recipe pound para sa pound. Ito ay isang money-saver: Ang halaga ng karne ng baka ay maaaring magastos ng $ 4 hanggang $ 6 bawat pound, depende sa kalidad.

Huwag kailanman: Mga pampalasa

Maaari kang mapatawad dahil sa hindi pag-iisip ng pampalasa bilang isang pagkain sa kalusugan, ngunit bahagi ito ng isang malusog na pamumuhay. Ang turmerik, halimbawa, ay pinag-aralan para sa mga katangian ng anti-kanser nito dahil sa isang antioxidant na naglalaman ito ng tinatawag na curcumin.

Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng iba't ibang mga antioxidant, ang mga pampalasa ay maaaring makatulong na gawing malusog ang iyong malusog na pagkain mula sa mura. Sa katunayan, para sa mga bata at matatanda na magkatulad na naniniwala na ang malusog na pagkain ay mura, ang pampalasa ng pinggan na may mga pampalasa ay maaaring makatulong na baguhin ang kanilang mga isip.

Ang mga higanteng lalagyan ng pampalasa na ibinebenta sa maramihang mga tindahan ng pagkain ay pumunta para sa kahit saan mula sa $ 5 hanggang $ 50 ngunit talagang makatipid lamang sa mga restawran. Ang mga pampalasa ay hindi magiging masama, ngunit nawala ang kanilang lasa pagkatapos ng anim na buwan hanggang dalawang taon. Dahil gumagamit ka ng isang medyo maliit na halaga ng pampalasa sa bawat ulam, ang mga maramihan na pampalasa ay malamang na lumabas bago mo magamit ang lahat.

Laging: Popcorn kernels

Para sa mga naghahanap ng liwanag at maalat na meryenda, ang popcorn ay isang mahusay na pagpipilian. Lumalawak ito ng tiyan sa tiyan upang mapahusay ka sa pagitan ng mga pagkain, at dahil ginawa ito sa mais, binibilang ito bilang isang buong butil. Ang mga hindi pinoprotektahang kernels ay din na walang katapusan kapag naka-imbak na may masikip na talukap ng mata sa isang malamig, tuyo na lugar - na nangangahulugan na ang microwave popcorn ay magwawakas, ngunit ang mga kernels sa isang garapon ay hindi. Kaya malamang na hindi sila masama sa iyong pantry maliban kung nawala mo ang lasa para sa popcorn magkakasama.

Ang pagbili ng mga bulk sa mga tindahan ng warehouse, ang mga popcorn kernels ay nagkakahalaga ng $ 1.60 kada pound at nagbibigay ng tungkol sa 145 servings sa isang 8-pound jug ng kernels (9 cents bawat serving). Ang mas maliit na mga lalagyan sa mga tindahan ng grocery ay halos $ 2 bawat kalahating kilong.

Ang microwave popcorn ay palaging mas mahal sa pamamagitan ng paghahambing, kahit na sa maramihan, bagaman ito ay mas mura na paraan. Para sa $ 12 sa Costco, makakakuha ka ng 44 na tindahan na may tatak ng mga microwaveable na bag, o 110 servings (11 cents bawat paghahatid). Sa mga tindahan ng groseri, babayaran mo ang pinakamadaling para sa mabilis na kaginhawahan: mga $ 2.50 para sa 3 mga bag at 7.5 servings, o 28 cents kada paghahatid.

Huwag kailanman: Langis ng oliba

Ang anumang bagay na may mataas na taba o nilalaman ng langis ay hindi magkaroon ng mahabang buhay sa istante dahil ang mga organic na langis ay nagsisimula nang masama pagkatapos ng mga anim na buwan. Ang mga langis na sinasala ay nauugnay sa sakit sa puso at iba pang mga problema sa kalusugan, kaya isang no-no. Kung maaari mong gamitin ang iyong mga malalaking lalagyan ng mga langis ng pagluluto sa mas kaunting oras kaysa sa iyon, magpatuloy at bumili, na may isang pagbubukod: langis ng oliba.

Ang langis ng oliba ay itinuturing lalo na masustansiya dahil sa malalaking halaga ng mahusay na taba na kinabibilangan nito, pati na rin ang mataas na antas ng antioxidant na naglalaman nito para sa langis. Upang makakuha ng pinakamaraming nutrisyon mula sa iyong langis ng oliba, pinakamahusay na bumili ng mas maliliit na halaga. Ang antioxidants sa langis ng oliba ay mabilis na bumagsak, na nagreresulta sa tungkol sa isang 40% na pagbabawas pagkatapos ng anim na buwan, ayon sa 2005 na pag-aaral sa Journal of Agricultural and Food Science .

Huwag kailanman: Condiments

Tulad ng pampalasa, ang mga condiments ay maaaring makagawa ng isang malusog na pagkain pop. Kasama sa kategoryang ito ang mga dressing ng salad at mga sarsa, na kadalasang dapat gamitin nang maaga. Karamihan sa mga condiments ay may buhay na shelf na anim na buwan hanggang isang taon, kaya malamang na maiwasang mag-expire ang mga produkto sa iyong refrigerator, na katumbas ng pera sa alisan ng tubig.

Laging: Rice

Bukod sa kayumanggi na bigas, ang karamihan sa mga uri ng bigas ay mananatiling walang katapusan sa imbakan. Ang nakapagpapalusog na kayumanggi na bigas ay mayaman sa mga langis na maaaring mabulok, ngunit tumatagal pa rin ito ng mga anim na buwan sa pantry. Iyon ay hindi masyadong mahaba para sa ilang mga item sa aming listahan, ngunit kahit na kayumanggi bigas ay may isang malaking iba't ibang mga paggamit at ay mas madaling gamitin up sa maikling pagkakasunud-sunod. Ang mga kayumanggi at ligaw na uri ng bigas ay magandang pinagkukunan ng hibla, protina, bitamina B6 at magnesiyo, na lahat ng magagandang dahilan upang kumain ng higit pa sa mga ito.

Maaari kang bumili ng dami ng pagkain na kasing-laki ng pagkain para sa $ 2- $ 4 bawat kahon sa mga tindahan ng grocery, na nakakakuha sa iyo tungkol sa 6 ounces plus seasoning. O maaari kang bumili ng bigas sa bigas sa grocery o mga tindahan ng warehouse na mas mababa sa $ 1 kada pound - ang pambansang average na presyo ay 67 cents ayon sa Bureau of Labor Statistics.

Si Lacie Glover ay isang manunulat ng kawani na sumasaklaw sa kalusugan at personal na pananalapi para sa Investmentmatome . Sundin siya sa Twitter @LacieJaeGlo at sa Google+ .

Imahe sa pamamagitan ng iStock.