Ipagdiwang ang Pinakamagandang Libreng Regalo sa Bagong Taon

Sa oras ng pagdating ng Bagong Taon ay maaaring magkaroon ng pakiramdam ng sobrang paggamit ng mga mamimili na ginugol ng pera at mga credit card na nakuha mula sa mga regalo ng Pasko. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagsisimula ng Bagong Taon ay maaaring ang mga na libre o madalas na overlooked. Nasa ibaba ang sampung mga libreng bagay na maaari mong gawin simula sa anumang oras at maaari silang aktwal na lumikha ng pangmatagalang mga benepisyo.

1. Ilagay ang Iyong Kalusugan Una

Magtustos sa pag-inom ng mas mababa, o hindi pag-inom sa lahat sa Bisperas ng Bagong Taon dahil ang holiday na ito ay nauugnay sa isang napakalaking pag-akyat sa mga aksidente at pagkamatay ng kotse. Hindi ito makatutulong upang simulan ang bagong taon sa isang estado ng pag-iisip sa pag-iisip at pagkatapos ay ilagay sa panganib ang iyong sariling buhay at ang buhay ng iba na sinusubukang magmaneho kapag lasing. Maaari ring maging sanhi ng kamatayan ang pag-inom din.

Magtustos din na huwag kumain. Para sa ilang kadahilanan, ang pagkain ng binge ay isang pangkaraniwang aktibidad sa panahon ng bakasyon - marahil ay dahil sa stress. Gayunpaman, ang pagsisimula ng bagong taon sa pamamagitan ng sobrang pagkain at pag-inom ng hindi malusog na pagkain ay malamang na makapagpapasakit sa iyong sarili at maging masakit. Ang ideya ng isang hindi napipintong hedonistikang dagdag na agos ay tila may ilang mga tao na naniniwalang obligado silang pinsalain ang kanilang sariling kalusugan upang magkaroon ng kasiyahan. Ang mga pagbisita sa ER at pag-atake sa puso ay nagdaragdag sa panahon ng bakasyon.

2. Magsanay ng Pasasalamat

Ang pang-araw-araw na pag-log ng mga bagay na pinasasalamatan mo ay na-link sa isang pagtaas ng kaligayahan sa pamamagitan ng mga pag-aaral sa pananaliksik. Ang simpleng aktibidad na ito ay libre at madaling maisagawa sa limang minuto sa isang araw o mas kaunti.

3. Bigyan ng ilang mga bagay na wala

Ang minimalism ay ang pagsasagawa ng pagpapanatiling simple ng isang tao, na nangangahulugang pag-aalis ng sarili sa anumang bagay na hindi kinakailangan. Ang isa ay maaaring magkaroon ng isang pagbibigay ng partido at tipunin ang lahat ng mga bagay na hindi mo na kailangan o hindi kinakailangan sa unang lugar. Pagkatapos ay dalhin ang mga bagay na ito sa Goodwill o ibenta ang mga ito at i-save ang pera para sa isang oras na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang mga dagdag na kumot, dalhin ito sa mga taong walang tirahan sa lugar.

4. Subaybayan ang iyong kaligayahan

Ang Kaligayahan Tagasubaybay ay isang libreng app na maaaring magamit sa isang smart phone o sa pamamagitan ng isang Web browser. Ginagamit ito para sa pagdodokumento ng kaligayahan ng isang tao na may kinalaman sa mga partikular na gawain tulad ng trabaho, pagkain, at pakikisalamuha. Ang bilang ng mga oras na natutulog at kalidad ng pagtulog ay maaari ring subaybayan gamit ang araw-araw na mga survey na awtomatikong ipinapadala sa bawat araw. Ang bawat survey ay anim lamang hanggang walong tanong at nangangailangan lamang ng ilang minuto upang makumpleto. Ang mga sagot ay ginagamit upang punan ang iba't ibang mga graph sa loob ng isang pangkalahatang Report ng Kaligayahan. Maaaring magkaroon tayo ng tendensiyang magtuon ng mga problema o kung ano ang 'mali' ngunit ibinabalik ito ng libreng serbisyo sa kaligayahan. Ang mga pagdiriwang ng Bagong Taon ay kadalasang tungkol sa pagsasabi ng magandang-bye sa huling labindalawang buwan at hinahanap ang susunod, kaya sinusubukan ang Tagasubaybay ng Kaligayahan. Siyempre, ito rin ay isang bagay na maibabahagi sa iba at maaari din nilang gamitin ito. Kung ganoon ang kaso, maaari mong talakayin kung ito ay nagtatrabaho at kung anong mga benepisyo ang iyong pinahahalagahan at karaniwang pakikipag-ugnayan sa pangkalahatan ay nauugnay sa kaligayahan. Kung isasaalang-alang ang katanyagan ng mga smart phone, maaaring mapahahalagahan ng mga kaibigan at kapamilya ang pag-aaral tungkol sa libreng app na ito at gamitin ito.

5. Magsanay sa Pag-ibig sa Sarili

Ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay maaaring tunog kakaiba sa ilang, ngunit ito ay hindi selffish. Ito ay pagmamalasakit sa sarili. Kadalasan, maaari nating isipin ang kahabagan bilang isang bagay na maaari nating gawin para sa iba, ngunit maaari rin nating gawin ito sa ating sarili, at kapag ginawa natin ito ay maaaring maging mas mapagmahal tayo sa iba. Ang pagsasanay ng pagmamahal sa sarili ay maaaring maging isang mahusay na panlaban sa kalupitan ng Inner Critic. Si Dr. Kristin Neff mula sa Univerisity of Texas sa Austin ay nagsulat ng isang libro tungkol sa pagmamahal sa sarili at siyang unang Amerikanong mananaliksik upang siyasatin ito nang siyentipiko.

6. Magsanay ng Kapatawaran

Kahit na ang kapatawaran ay isang bagay na kadalasang mahirap na makagawa, lalo na kapag may isang matinding pakiramdam na nagkasala, ang pagsasanay na ito ay maaaring maging mas mabuti para sa ating kalusugan. (Ang pagpindot sa grudges sa pangkalahatan ay hindi masama sa katawan at kahit na naka-link sa stress at sakit sa puso.)

7. Pagandahin ang Positibong Emosyon

Ang sikologo na si Barbara Fredrickson ay nagsasaliksik ng mga positibong emosyon para sa mga dekada. Sa isang pakikipanayam sinabi, "Kapag ang mga tao ay nagdaragdag ng kanilang pang-araw-araw na pagkain ng mga positibong damdamin, mas nakikita nila ang kahulugan at layunin sa buhay. Nakikita rin nila na nakatanggap sila ng higit pang suporta sa lipunan-o marahil napansin pa nila ito nang higit pa, dahil higit pa silang nakaaayon sa pagbibigay-sa-pagitan ng mga tao. Nag-uulat sila ng mas kaunting mga pananakit at panganganak, pananakit ng ulo, at iba pang mga pisikal na sintomas. Nagpapakita sila ng malay-tao kamalayan ng kasalukuyang sandali at nadagdagan ang positibong relasyon sa iba. Pakiramdam nila ay mas epektibo sa kung ano ang ginagawa nila. "(Pinagmulan: Nangungunang Kumpanya)

Maligaya ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas positibong damdamin sa ratio na humigit-kumulang sa tatlo hanggang sa isa, at ang mga tao ay maaaring makaranas ng karanasan sa kanila sa isang ratio ng anim hanggang sa isa. Ang katahimikan, kagalakan at pasasalamat ay tatlo lamang sa mga positibong damdamin na nauugnay sa isang pang-buhay na pananaw na produktibo at may kaugnayan sa lipunan.

8. Mga Marka ng Tao

Lamang na gumugol ng oras sa mga taong pinakamahalaga mo sa holiday na ito - hindi ang mga tao na mabilis mong makalimutan.

9. Simulan ang Meditating

Ang pagmumuni-muni ay ipinakita sa pamamagitan ng pananaliksik upang mabawasan ang stress at mapanatili ang isang mahinahon na pananaw.

Gayundin, itinuturo nito sa atin na hindi tayo dapat maniwala sa ating mga kaisipan, na maaaring maging negatibo minsan. Libre ang meditasyon at maraming mga website tulad ng Tiny Buddha at mga video sa YouTube na nagpapaliwanag na walang bayad.

10. Oras ng Kalidad

Ang isa pang libre at malusog na bagay na maaari mong gawin upang ipagdiwang ang Bisperas ng Bagong Taon ay upang makalap sa mga taong pinapahalagahan mo at ibinabahagi ang karanasan gamit ang isang format kung saan may pagkakataon na pag-usapan ang isang bagay na pinaniniwalaan nila ay mahalaga. Sa ibang salita, maaari kang mag-alok ng pagkakataon sa lahat ng tao na may pagkakataon na humawak ng itinalagang bagay, tulad ng isang bato, at nagsasalita para sa isa o dalawang minuto tungkol sa nakaraang taon. Ang mga kuwento na ibinabahagi ng mga tao ay maaaring makatulong upang lumikha ng isang kamalayan ng pagiging konektado at gawing mas malilimot ang okasyon kaysa sa simpleng pag-inom at pagsasayaw.

Bonus - Gumawa ng Pagkain para sa Iba

Kung mayroon kang breadmaker o alam kung paano maghurno ng tinapay, isaalang-alang ang pag-imbita ng ilang mga kaibigan at pagluluto ng tinapay para sa mga kapitbahay o mga walang bahay na naninirahan sa lugar. Kung ang baking bread ay masyadong matagal o kumplikado, pagkatapos ay isaalang-alang ang paggawa ng mga cupcake.