Ang iyong work desk ay mapanganib sa iyong kalusugan

Kung ikaw at / o ang iyong mga empleyado ay gumastos ng isang malaking dami ng oras na nakaupo sa iyong mga mesa na nagtatrabaho sa mga computer, maaari mong paikliin ang iyong buhay.

Tunog ay nakakatakot, hindi ba? Ayon sa isang kamakailang artikulo sa New York Times, ang iyong upuan ay iyong kaaway.

Hindi mahalaga kung pupuntahan mo tuwing umaga, o regular ka sa gym. Kung gagastusin mo ang karamihan ng araw na nakaupo - sa iyong kotse, ang iyong tanggapan ng upuan, sa iyong sopa sa bahay - inilalagay mo ang iyong sarili sa mas mataas na peligro ng labis na katabaan, diyabetis, sakit sa puso, iba't ibang uri ng kanser at maagang pagkamatay. Sa ibang salita, hindi isinasaalang-alang kung masigasig kang mag-ehersisyo, ang pag-upo sa mahabang panahon ay masama para sa iyo.

Kaya ano ang gagawin mo?

Ayon sa isang kamakailang artikulo sa magasing Men's Health, tumayo ang mga mesa ay ang paraan upang pumunta.

"Nakatayo pa ay ang nag-iisang pinakamatibay na pagbabago na maaaring gawin ng mga desk jockey, "sabi ni Mark Benden, Ph.D., isang katulong na propesor ng pangkapaligiran at kalusugan ng trabaho sa sentro ng kalusugan ng Texas A & M.

Nagtataas ng mga mesa sa mga lugar ng trabaho, at ang mga manggagawa na gumagamit sa kanila ay nag-uulat ng mas kaunting pangkalahatang pananakit at panganganak. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangang i-break ang bangko upang gawin ang paglipat mula sa pag-upo sa nakatayo sa trabaho.

Dito sa Palo Alto Software, halos kalahati ng aming koponan ay itinaas ang kanilang mga mesa. Ang mga pamamaraan ay nagmumula sa isang "McGyver" na estilo na nagsasama-sama ng iba't ibang mga karaniwang item sa opisina upang itataas ang mga nakapirming counter top sa mga adjustable height desks na madaling itaas at babaan, depende sa iyong mga pangangailangan.

Kaya paano mo malalaman kung alin ang pinakamagandang solusyon para sa iyo? Tingnan natin ang ilang mga kalamangan at kahinaan.

The McGyver

Sean sa kanyang McGyver work station

Pros:

Murang ito. Kumuha lamang ng mga kahon at iba pang mga bagay na mayroon ka sa paligid ng opisina at makuha ang iyong setup kung saan mo nais ito.

• Ito ay mabilis. Hindi gaanong kasangkot ang trabaho, walang naghihintay na dumating sa mail. Marahil hindi mo kailangang umalis sa opisina.
• Ito ay pansamantala. Madali mong i-undo ang paglipat ng mga puwang (dagdagan, ang lahat ng iyong mga kahon para sa pagpapakete ay madaling gamitin!) O magpasiya na gusto mong bumalik sa isang upuan.
• Cons:

Hindi maganda. Tingnan ang larawan para sa katibayan.

• Ito ay hindi masyadong nababaluktot. Baka gusto mong umupo minsan at tumayo sa iba, marahil lumipat nang maraming beses sa isang araw. Ang pagkakaroon ng pag-stash ang lahat ng mga kahon at crates na iyong na-set up upang mag-udyok ng iyong hardware ay hindi masyadong maginhawa.
• Maaari itong maging hindi matatag. Kapag nag-stack ka ng mga bagay sa ibabaw ng iba pang mga bagay, mayroon silang isang pagkahilig sa pagbagsak. Pag-ehersisyo ng ehersisyo!
• Ang nakapirming nakataas na counter

Desi ay gumagana sa kanyang nakataas na counter

Pros:

Napakadali. Kung gumagamit ka na ng mga pader ng kubiko at mga nakapirming counter, ang pagpapataas sa mga ito ay umaabot lamang ng ilang minuto.

• Ang buong ibabaw ng trabaho ay itinaas. Kaya ang iyong tasa ng kape ay nasa parehong antas ng iyong mouse. Napakaimportante!
• Tiyak na mukhang mas mahusay kaysa sa McGyver.
• Cons:

Kailangan mo ng isang nakataas na upuan. Ang mga ito ay maaaring magastos, ngunit gusto mong umupo kahit minsan. Ang pag-upo sa ibaba sa iyong mesa ay hindi magagawa mong magaling, kaya kailangan mo ng isang upuan na ang tamang taas para sa itataas na desk.

• Ang isang sukat ay hindi magkasya sa lahat. Kung nagbabahagi ka ng mga puwang sa trabaho, maaari kang mag-end up sa isang mesa na perpekto para sa isang tao at hindi katanggap-tanggap sa iba. At kung gumagalaw ang mga empleyado, magpapataas ka / mas mababang mga mesa upang umangkop sa mga ito.
• Madaling iakma ang mga mesa ng taas

Ako sa adjustable na katrabaho ng co-worker

Pros:

Ang mga ito ay madaling iakma. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, maaari mong madaling taasan o babaan ang mga mesa na ito, depende sa kung gusto mong nakaupo o nakatayo.

• Sinuman ay maaaring gumana sa anumang espasyo. Muli - madaling iakma ay nangangahulugan na maaari mong gawin ang desk ang perpektong taas para sa anumang empleyado.
• Sila ay portable. Kung ilipat mo ang iyong puwang sa trabaho, ilipat mo ang iyong desk-adjuster.
• Maganda silang tumingin. Ang mas magandang paraan kaysa sa McGyver at kahit na mas matalas kaysa sa nakataas na counter, ang mga adjustable height desks ay nagsasabi sa mundo na nakatuon ka sa isang ergonomically friendly lifestyle.
• Cons

Hindi sila mura. Maaaring magastos ang isang pangunahing set-up na gaya ng nakataas na upuan, kaya hindi ka kinakailangang magse-save ng pera.

• Maaaring hindi ito gumagana para sa bawat pag-aayos ng hardware. O sa halip, maaari kang makakuha ng karagdagang mga accessory (sa karagdagang gastos) upang makuha ang lahat ng bagay na nakatayo sa kanan. Mag-isip ng mga malalaking monitor, maraming monitor, o sobrang pagpapapanatag.
• Iba pang mga pagsasaalang-alang

Kapag lumipat ka mula sa nakatayo sa pag-upo, dapat mong gawin ito sa mga palugit. Tumayo sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay umupo sa kalahating oras (o higit pa) at unti-unting umakyat sa mas maraming nakatayo kaysa sa upuan. Kahit na ikaw ay ganap na gumawa sa standing desk, kakailanganin mong malaman ang pinakamahusay na stand-to-sit ratio para sa iyo, maging handa ka na mag-eksperimento.

Kapag nagsimula ka, isaalang-alang ang paggamit ng isang McGyver set-up sa una upang matiyak na ang katayuan ay tama para sa iyo bago gumawa ng isang bagay na mas mahal. Ang pag-set up at pagkuha ng ilang mga kahon at mga props ay maaaring nakakainis, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa paggastos ng pera sa isang setup na hindi ka maaaring magtrabaho kasama.

Tumingin sa iyong mga paa. Ang iyong isinusuot sa kanila ay maaaring gumawa o masira ang iyong karanasan sa isang standing desk. Kung magsuot ka ng mataas na takong o sapatos ng damit, malamang na matuklasan mong medyo mabilis ang mga ito ay hindi ginawa para sa nakatayo sa mahabang panahon. Kung ang iyong mga naka-istilong sapatos ay hindi maganda para sa nakatayo, lamang kick off o panatilihin ang isang pares ng cross trainers sa paligid upang magsuot para sa nakatayo na mga bahagi ng iyong araw. Sa wakas, siguraduhin na tumayo ka sa isang nakakapagod na pagbabawas ng banig ng ilang uri, na maaaring mabawasan ang binti at mas mababang pabalik na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa matagal na kalagayan.

Na-transition ka na ba sa isang stand-up desk? Ano ang hitsura ng iyong desk ngayon? Ano sa palagay mo ang mga kalamangan at kahinaan ng nakakataas na mga mesa?