Paano Kumuha sa Hugis para sa Libre

Kung ikaw ay sapat na masuwerteng manirahan malapit sa mga hiking trail, strap sa ilang mga sapatos at pindutin ang dumi bago magsimula ang hiking season sa unang bahagi ng Hunyo. Ang oras sa labas ay i-refresh ang iyong wintery brain at makapagsaya ka para sa tag-init, na kung saan ay mapapataas ang iyong pagganyak upang maabot ang iyong mga layunin. Hindi lamang iyon, ngunit ang hiking ay tunay na isang kakayahang mag-ehersisyo, kaya kung ilang sandali na dahil nakuha mo ang iyong puwit o nagdusa ka sa ehersisyo na sapilitan na hika, maaari kang magsimula sa isang masayang lakad sa likas na katangian. Sa kabilang banda, kung ikaw ay isang masigasig na daga ng gym sa mga malamig na buwan at nakakaramdam ng kabiguan ng cabin fever, maaari kang pumili ng mas mahaba, mas mapanghamong tugaygayan o maglakad lamang nang mas mabilis.

Kung ang isang paglalakad ay hindi magagawa para sa iyo, hindi ka interesado o wala ka nang oras, bakit hindi mo subukan ang mabilis na pag-jog? Ang pagkuha lamang sa labas para sa isang lakad o tumakbo ay makadarama sa iyo na nagawa mo na ang isang bagay - karamihan ay dahil mayroon ka. Ang pag-jogging nang dahan-dahan para sa mga 20 hanggang 30 minuto ay maaaring magsunog ng isang maliit na almusal at mapalakas ang iyong lakas para sa natitirang bahagi ng araw. Hindi banggitin, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang sumunog sa calories, kaya magkakaroon ka ng oras pagkatapos na matitira.

Kung kailangan mo ng kaunting suporta, huwag kang matakot. May mga tonelada ng libreng pagtakbo, hiking at walking club maaari kang sumali sa kahit saan sa bansa, tulad ng mga naka-host sa pamamagitan ng lululemon sa mga malalaking lungsod o Meetup.com halos kahit saan. Ang mga grupong ito ay karaniwang nakatagpo isang beses sa isang linggo at isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao at magsaya magkasya.

2. Mga parke at mga beach.

Kung ikaw ay sapat na masuwerteng upang mabuhay malapit sa isang beach, pagkatapos ay mayroon kang access sa pinakamahusay na gym ng kalikasan. Ang buhanginan ay nagdaragdag ng paglaban sa iyong pag-eehersisiyo at nag-aalis ng balanse, kaya kailangan mong makagawa ng higit pang mga kalamnan kapag gumagawa ng ehersisyo sa timbang ng katawan. Mula sa mga squats at lunges sa masayang paglalakad sa pagtakbo, ang paggawa ng iyong pag-eehersisyo sa buhangin ay mapataas ang iyong calorie burn at paggamit ng kalamnan sa buong board.

Siyempre, hindi lahat ay nabubuhay malapit sa buhangin. Sa kabutihang palad, maraming mga fitness park na ngayon ang may libreng, permanenteng ehersisyo kagamitan. Ang mga ito ay mula sa mga pull-up bar upang i-incline ang mga kagamitan sa balanse sa mga kahon ng plyo (mga platform na tumalon ka na may dalawang paa). Ang ilang mga komunidad ay kahit na upping ang munisyon at paglagay sa mga kagamitan sa paglipat ng mga bahagi, tulad ng paggaod machine. Maraming mga beses ang mga kagamitan ay spaced malayo sapat bukod na maaari mong pag-alog mula sa isang istasyon sa susunod na - ang lahat ng mga mas mahusay na panatilihin ang rate ng puso up! Suriin ang website ng parke ng iyong lungsod upang malaman ang higit pa.

3. Squeeze sa ehersisyo sa trabaho at sa bahay.

Para sa masigasig na kasama sa amin, ang paghahanap ng kahit 30 minuto sa isang pagkakataon upang mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Paano ang tungkol sa 10 minuto, tatlong beses sa isang araw? Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga epekto ng ehersisyo ay pinagsama, kaya hindi mo kailangang gawin ang lahat ng ito nang sabay-sabay upang makuha ang buong benepisyo. Kung maaari mong magkasya sa 10 minuto bago magtrabaho, 10 sa iyong tanghalian at pagkatapos ay dalawang limang minutong burst sa susunod, ikaw ay gintong.

Kaya, kung ano ang magandang gawin sa maikling bursts? Paglalakad, para sa isa - at bilis paglalakad kung nais mong dagdag na credit. Kung magagawa mong lumakad sa trabaho, subukan at gawin ito nang mas madalas. Kung hindi, magtungo sa maaga at iparada nang malayo hangga't maaari, o bumaba sa bus nang maaga nang maaga at kuko ito. Depende sa iyong mga katrabaho, maaari kang makahanap ng isang kaibigan na gustong lumakad sa paligid ng bloke o perimeter ng iyong gusali sa iyo pagkatapos ng tanghalian.

Magandang paglalakad para sa isang bit ng cardio, ngunit nais mong makakuha ng ilang toning sa, masyadong. Sa tuwing kailangan mo ng mabilis, mabilis na paggalaw ng utak sa trabaho, bakit hindi mo masaktan ang ilang mga squats? Kung ikaw ay nalalaman sa sarili, maaari mong ikulong ang pintuan ng iyong tanggapan o kahit na lumabas sa ilang kapag nanonood ng walang sinuman. Huwag tumigil doon, bagaman! Gamitin ang iyong bote ng tubig o tatlong-hole punch para sa mga curl ng bicep at extension ng tricep, at ang iyong dingding para sa mga push-up at wall-sits. Kapag nakakuha ka ng bahay at naka-plopped sa harap ng TV, gamitin ang mga break ng ad bilang umupo-up o maglupasang oras. Kung ikaw ay biktima ng mga alerdyi o hika, nagpapakita ang pananaliksik na ang iba't ibang mga lugar ay mas mahusay kaysa sa iba para sa mga kundisyong ito, kaya ang pananatiling nasa loob ng bahay ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

4. Maghanap ng mga libreng kagamitan at klase.

Kung sapat ang iyong kaalaman, maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa mga bagay na binabayaran ng karamihan sa mga tao - ganap na libre sa iyo. Karamihan sa mga gym ay nag-aalok ng mga pagkakasapi sa pagsubok ng isa hanggang dalawang linggo upang makakuha ng mga tao sa pintuan, nang hindi humihingi ng impormasyon sa pagbabayad. Sa katunayan, depende sa iyong lugar, maaaring posible upang makakuha ng isang mahusay na ilang buwan ng halaga ng oras gym na libre.

Ang parehong napupunta para sa mga dalubhasang gym tulad ng mga boot camp, yoga studio o cross-fit center, na karaniwang nag-aalok ng libreng intro class upang makita ng mga patrons kung ito ay isang mahusay na akma bago magbayad para sa isang pagiging miyembro. Kasama ang mga linyang iyon, bilang karagdagan sa kanilang mga libreng running club, nag-aalok ang lululemon ng libreng mga klase sa yoga sa mga tindahan nito, kaya kung may isang malapit sa iyo, huminto ka at magtanong tungkol dito!

Sa wakas, kung gusto mo talagang makakuha ng isang bagay na libre, tingnan ang Craigslist o ang mas katanggap-tanggap na katapat nito, Freecycle.org. Ang huli ay isang website na inayos ayon sa lokalidad, kung saan ang mga taong malapit sa iyo ay literal na nagbibigay ng mga bagay-bagay para sa kapakanan ng pagpapanatili ng mga mahusay na produkto mula sa mga landfill. Hindi lamang ito isang berdeng paraan upang mapupuksa ang mga bagay-bagay, ito ay isang matalinong paraan upang malaman kung ano ang kailangan mo sa isang badyet, at ang ilan sa mga pinakasikat na item ay mga kagamitan sa pag-eehersisyo. Hindi lamang iyon, ngunit kung naghahanap ka para sa isang partikular na bagay na wala sa iyong lokal na board, maaari mong ilagay ang isang nais na ad para makita ng lahat ng iba pang mga gumagamit.

5. Libreng online na video o apps.

Siguro hindi sapat ang mainit-init kung saan ka nakatira upang umasa lamang sa labas pa lang, o sinusubukan mong maiwasan ang mga allergy sa spring. Dahil mayroon ka nang koneksyon sa Internet, mayroon kang access sa libu-libong libreng video sa online. May daan-daang mga channel ang YouTube na nakatuon sa fitness alone, kung saan maaari mong piliin ang uri at haba ng pag-eehersisiyo na nais mong gawin. Mayroon ding mga website tulad ng Fitnessblender.com at Bodyrock.tv, na nag-aalok ng mas pinahusay na proseso sa paghahanap upang masumpungan mo ang kailangan mo nang mabilis.

Kung ikaw ay isang malaking mobile na gumagamit, maaari kang makahanap ng mga libreng app para sa iyong telepono o tablet sa anumang app store. Karamihan sa kanila ay napapasadyang, kaya maaari mong piliin ang tagal at intensity na angkop sa iyong mga pangangailangan at kakayahan. Ang Daily Workouts Free and Fitness Buddy Free ay isang pares ng mga sikat na halimbawa, ngunit mayroon ding mga popular na libreng apps na naka-target sa bawat bahagi ng katawan na iyong iniisip tungkol sa toning up.