Pinakamahusay na Thanksgiving Dishes para sa Eating Healthy

Ang Araw ng Pagpapasalamat ay isang oras upang magpakabusog sa isa sa pinaka-inaasahang pagkain sa taong kasama ang pamilya at mga kaibigan. Para sa maraming mga Amerikano, ang holiday ay ang perpektong dahilan upang pigilan ang kanilang mga pamantayan sa pagkain.

Tinatantya ng Calorie Control Council na ang mga Amerikano ay kumakain ng mga 4,500 calorie sa araw ng pabo, kabilang ang mga inumin at tumataguyod sa meryenda sa buong lugar. Iyan ay higit sa dalawang beses ang inirerekumendang 2,000 calorie bawat araw na diyeta para sa karamihan sa mga may sapat na gulang.

Ngunit kahit na kabilang ka sa maraming tao na hindi bibilangin ang mga calorie ng Thanksgiving na ito, maaari mong malaman kung aling mga item ang limitahan. Iyon ay kung saan ang iyong nerdy kaibigan ay pumasok.

Natagpuan namin ang mga recipe para sa pinakasikat na Thanksgiving dish at crunched ang mga numero upang malaman kung saan ay ang healthiest, at kung saan ay ang hindi bababa sa malusog. Ang mga calorie, fat gram, at protina ay ginamit bilang mga sukatan, at samantalang maraming mga rehiyon at kultura ang nagdadala ng kanilang sariling tradisyonal na pagkain sa mesa, natigil kami sa isang klasikong menu. Narito kung paano naka-ranggo ang bawat ulam, kasama ang pinakamalusog sa No. 1.

Sa kabuuan, kung kumain ka ng isang paghahatid ng bawat item sa listahan, makakakuha ka ng kabuuang 4,747 calories, 253.5 gramo ng taba, at 212 gramo ng protina. Ngunit ligtas na sabihin na ang iyong Thanksgiving meal ay magkaiba ng hindi bababa sa medyo mula sa listahan, at karamihan sa mga tao ay hindi magkakaroon ng parehong malalim na pinirito at inihaw na pabo.

Iyan ay mabuti, dahil ang parehong mga uri ng pabo ay ang dalawang pinaka-mataas na caloric item sa menu. Ang pinakamalalim na fried turkey ay pinakamataas, sa 603 calories kada 5.5 onsa serving, ngunit ang inihaw na pabo ay 545 calories pa rin para sa parehong laki. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain lamang ng 3-onsa na paghahatid ng karne bawat pagkain, ngunit ang mga lutuin ay maaaring mabilang sa halos pagdoble sa sukat na bahagi para sa holiday.

Sa pangkalahatan, ang karne ay may mas maraming calories dahil ito ay sustansiyang siksik, na may maraming protina na nakaimpake sa bawat onsa. Ang protina ay mabuti para sa iyo ngunit mayroon pa ring calories, na iniiwan ang lahat ng tatlong pinggan ng karne sa kalahati ng listahan dahil sa calorie count.

Maaaring tila kakaiba na ang pumpkin pie ay mas malusog kaysa sa maraming pagkain. Ang holiday dessert na ito ay 379 calories para sa 1/8 na slice ng isang karaniwang pie at may 14 gramo ng taba, ngunit nag-aalok din ng 6 na gramo ng protina. Contrast na may niligis na patatas, na may 33 gramo ng taba, o malalim na pritong turkey, na may halos 34 gramo ng taba.

Habang hindi ka maaaring kumain ng dalawang uri ng pabo sa taong ito, huwag i-cut pabalik sa ibon dahil nag-aalala ka tungkol sa pag-aantok. Bagaman naglalaman ito ng tryptophan, na maaaring magdulot ng pag-aantok, ang pabo ay wala na sa amino acid kaysa sa manok, at mas mababa kaysa sa baboy at keso.

Kaya, anong mga dahilan na nag-aantok sa pagtulog pagkatapos ng Thanksgiving dinner? Iyon lang ang epekto ng iyong katawan na hinuhubog ang lahat ng pagkain na iyon. Ang mga tindahan ng dugo at oxygen ay inililihis sa iyong utak, na nagreresulta sa isang nag-aantok o pagod na pakiramdam.